Соня Есьман: мое тело улыбается

Соня Есьман — жительница Торонто, модель, актриса, популярный видеоблогер.

Милая, общительная девушка с очаровательной улыбкой, чувством юмора, приятным акцентом и позитивным, непосредственным характером.

Хорошо говорит по-русски, хотя уехала из России в возрасте 5-и лет. Правда, в её речи иногда встречаются забавные неточности, но они совсем не мешают, а, наоборот, придают особое очарование.

Любит вести активную жизнь — учится, работает, путешествует по миру, постоянно узнает что-то новое.

Еще с детских лет Соня поняла: если к здоровью относиться бережно, оно не останется в долгу. По её словам — здоровый образ жизни позволяет “сиять изнутри”.

Соня не курит, не употребляет алкоголь, следит за питанием, много двигается и считает, что настоящая красота — это красота внутренняя.

Журналист нашего издания, а также подписчики Сониного блога попросили её подробно поговорить на эту тему, и в своих видео она поделилась секретами здорового образа жизни.

-Я стала интересоваться здоровьем с 11-и лет. Читала книги, смотрела видео и кино о здоровье. Я никогда в жизни не была худенькой. Не могла кушать котлетки день и ночь и оставаться при этом стройненькой. Я не такой человек — у меня большие кости. Даже когда я немного вешу, по мне все равно видно, что кости большие. Так я построена от природы. Поэтому, мне с раннего возраста пришлось ухаживать за собой – правильно питаться, много двигаться.

Меня часто спрашивают сколько часов я бегаю в день? Ноль часов. Я не бегаю никогда. Только иногда бегаю за автобусом. А почему я не бегаю? Я не люблю заставлять себя быть активной. Я думаю, что человек должен быть активным просто по жизни. Например, ходить туда-сюда, ходить за продуктами, ходить в школу, ходить в университет, ходить на работу. Конечно, не у всех так получается.

Я люблю бег и ничего не имею против, но не заставляю себя бегать каждый день. Что я люблю делать — это кататься на велосипеде.

У меня есть велосипед Norco, модель называется Yorkville. Он не супердорогой, но и не дешевый. Сиденье очень удобное. Катаюсь на нем туда-сюда, обычно два часа в день. Проезжаю где-то десять км. Я даже в Даунтаун ездила — это где-то 30-40 км.

Правда, от езды на велосипеде у меня на ногах стали слишком большие мышцы. Я много гоняю на велосипеде, а в Торонто у нас все на горах, и мышцы от таких нагрузок здорово накачались. Но все равно, я очень люблю велосипед.

Когда я еду на велосипеде, я не чувствую, что спортом занимаюсь. Мне просто кажется, что я куда-то еду. Путешествую. Я еду в магазин, я еду к друзьям. У меня просто эйфория какая-то, когда я катаюсь. Я чувствую, как будто я на облаках.

Сейчас зима, в снегу не покатаешься. Даже, если будет меньше чем 13 градусов, я не буду кататься и мне придется подождать до апреля. Или, если повезет в этом году, в марте. Потому что, я помню, два года назад у нас в марте было 27 градусов.

Меня спрашивают, что более эффективно – диета или физические упражнения? Смотря что вы имеете в виду под словом “эффективно”. Если вы имеете в виду хорошие мышцы, тогда, конечно, физические упражнения. Если вы хотите похудеть, например, на 10 кг. – диета на сто процентов.

Есть такая фраза: пресс накачивается на кухне, а не в тренажерном зале. Я с этим согласна, потому что с помощью физических упражнений можно мышцы накачать, сделать очень красивые руки и красивый пресс, но нельзя похудеть только тренируясь, нужна еще и диета. Диета – это все. Вес зависит от того, как часто и чем ты питаешься.

На вопрос: “Что помогает похудеть?” — я всегда отвечаю: “Меньше есть и больше двигаться”. Скорее всего, если вы здоровый человек, вы набрали лишний вес, потому что слишком много ели, и теперь, чтобы избавиться от него, надо просто меньше есть калорий. Это так. И никакие таблетки, зеленый чай и прочие средства не помогут, если продолжать объедаться и сидеть на диване.

Я помню читала где-то, что один мужчина провел эксперимент – он ел только Twinkie (это такая американская еда). Он ел по одной Twinkie каждые три часа. Съедал где-то три или четыре штуки в день. Это просто самая ужасная еда на свете Twinkie эти, но он все равно похудел на 12 кг., потому что ел очень мало.

Но не морите себя голодом! Это очень вредно и даже опасно! Все хорошо в меру, не ждите быстрых результатов и не загоняйте себя, чтобы не причинить вред здоровью! И не расстраивайтесь, даже если у вас где-то “жирка висит”. Не беда! Если правильно питаться и регулярно двигаться, то постепенно лишний вес уйдет.

Когда меня спрашивают: “Хотелось ли тебе когда-нибудь наесться очень вредной пищи – чипсов, сухариков и т.д. Делала ли ты это?”, я отвечаю: “Нет”. Честно, я даже вам не вру. Никогда. Я не хочу чипсы.

Я очень люблю растительные продукты. Фрукты, овощи, ягоды – это для здоровья человека. Для чистого тела, здоровой крови, здорового сердца, здоровых органов. Когда человек питается правильно, он выглядит лучше. Выздоравливает кожа, волосы становятся «пушными».

Вкус на языке меняется каждые десять дней. Сначала, может быть, немножко сложно отвыкнуть от привычной еды тем, кто каждый день кушает чипсы, но если вы будете кушать свежие фрукты и овощи, не в пакетиках и даже не в коробочках, а просто свежие от земли, начнете привыкать к ним, начнете просто хотеть.

Например, я больше не хочу мороженое, а раньше ела мороженое каждый день. Сейчас я люблю замороженные фрукты. Просто свежие фрукты, я их хочу. Я даже себе говорю: “Соня, если ты хочешь, ты можешь съесть кокосовое мороженое”, но я его не хочу, я хочу что-то свежее, сочное. Это просто здоровье. Это чистое, красивое тело.

Я думаю, что у каждого человека есть баланс, и надо всегда этот баланс сохранять. Так что, если ты будешь питаться правильно, ты не будешь хотеть ночью наедаться. Когда я питаюсь сырыми фруктами, овощами, я всегда в балансе. Я не чувствую, будто мне еще что-то надо. Я даю моему телу все витамины, все минералы, воду. Я пью достаточно воды. И белков у меня достаточно и волокна. У меня всего достаточно, я не хочу ничего лишнего.

Еще меня спрашивают: “Каким был твой максимальный вес?” Я не люблю говорить про вес, потому что это очень личное дело и кто-то может весить 50 кг. и выглядеть очень миниатюрной, а кто-то в 50 кг. будет выглядеть большой. Я не хочу называть мой вес, потому что кто-то может стремиться столько же весить и подумает, что будет выглядеть как я. Но это индивидуально. Я не хочу, чтобы люди сравнивали себя со мной. Но мой самый большой вес, я помню, когда я была в каком-то классе, то весила 61 кг.

Очень красивая и стройная фигура без лишнего жира появляется от правильного питания. Необязательно строго следовать диете. Просто кушайте полезное. Это то, что наша земля нам дала, это то, что мы должны есть. У нас нет причины не есть свежие фрукты, свежие овощи. И необязательно съесть маленькую коробочку — их надо есть больше, это полезно. Бананы, клубнику… Сколько раз вы слышали: “Я пожирел от клубники”, или “Я стала толстой, потому что съела слишком много яблок”. Такого не бывает, ведь наше тело в гармонии, когда мы кушаем овощи и фрукты. Но, разумеется, объедаться ими не надо, знайте меру во всем.

Меня спрашивают: “Посещаешь ли ты спортзал?” Нет. Я однажды что-то купила для спортзала, чтобы туда ходить и отказалась от этого, потому что мне просто не нравится спортзал. Я чувствую, как будто я в атмосфере людей, которые хотят сбросить вес, просто нездоровая атмосфера.

Мне нравится бегать на улице, нравится на велосипеде кататься, ходить, плавать. Как вы знаете, я не люблю заставлять себя заниматься.

Например, многие говорят: “Зимой я должна ходить в спортзал”. А что я делаю зимой? Я просто хожу везде. Много двигаюсь. Конечно, зимой движения меньше, чем летом, и мышцы теряют тонус, и ходить по холоду неприятно, больно, ужасно, но я стараюсь.

Мне задают вопрос: “Какие самые полезные продукты?” Я считаю, что те, которые радуют тебя, заряжают энергией и самое главное – те, которые растут от земли.

Я не считаю сколько раз в день я ем. Не считаю калорий, никогда в жизни не считала калорий. Ем, когда голодная. Я не могу вам сказать, как часто я ем, но могу сказать, что не ем после шести, потому что весь день ем очень часто и в шесть чувствую, что уже наелась. Что все, для меня достаточно. Мой желудок переваривает пищу, чтобы на следующий день все повторилось заново — я снова смогла позавтракать очень хорошо.

Я не строгий человек. Потому что, мне кажется, что если ты будешь очень строгим, ты как-то с ума сойдешь. Как я уже говорила, вообще не считаю ни калории, ни жиры, ничего. Это не нужно, это не натурально. Это нормально иметь в виду, если ты хочешь похудеть, но мне это не надо.

На завтрак я, например, могу скушать четыре банана и кучу там ягод всяких замороженных. Это я сейчас ем. Но я не чувствую от такого завтрака, что наелась. Так что, после этого, я могу подождать немножко, может быть, час, и потом съедаю огромный салат. Я туда всякие овощи бросаю. Для салатов у меня есть какой-то сырой дрессинг, очень вкусный! Честно, я так влюбилась в салаты, серьезно, ребята! Мне нравится, что утром я люблю хорошо кушать.

Я раньше смотрела, как моя мама готовила салаты и думала: “Фу! Как можно есть зелень?!” Можно! Серьезно, она настолько вкусная! Но большинство моих калорий я получаю от фруктов. Потому что они более насыщенные в калориях. Если просто питаться зеленью, то, конечно, ты похудеешь, как палка, но от этого здоровья особенно никакого не будет.

Многих удивляет: “Как от фруктов и овощей можно наесться?” Можно! Просто обычно, когда люди говорят: “Я не могу наесться от бананов!”, — ты спрашиваешь: “Ок, но сколько много бананов ты кушаешь?” Они говорят: “Один”. Кто наестся на одном банане?

Самое главное — кушать достаточно. Сколько вам надо. Не голодать и не объедаться. И кушать правильную, полезную пищу. Количество, конечно, для каждого индивидуальное. Я, например, сколько хочу бананов столько и съем. Хотя я, честно, бананы особенно не люблю. Я люблю больше манго. Могу съесть много манго. Так 5-6 манго в день.

Я всегда съедаю просто огромный завтрак. Может быть, потому что не ем после шести. У меня завтраки всегда самые большие. Стараетесь сбросить вес – не кушайте после шести, если это возможно. Если вы возвращаетесь с работы в семь, тогда не кушайте после семи. Ваш желудок должен переваривать еду, потому что вы наелись и не надо больше пихать в него, нет смысла.

И еще одна причина: еда — это энергия. Зачем нам нужна энергия в десять часов вечера или в 12 часов ночи? Все, что нам надо – это спать в это время и расслабиться, а не нагружать желудок едой. Мое мнение – нет смысла в этом.

Чтобы поддерживать фигуру в форме, я делаю упражнения для гибкости тела и для пресса. Существует много классных упражнений. Например, я занималась упражнениями для пресса перед своим Днем рождения, а потом, через какое-то время, на День рождения у меня прошла фотосессия. Я была в купальнике и, серьезно, у меня пресс появился! Просто очень красивый, классный пресс! И многие мне говорили: “Соня, откуда у тебя мышцы, вао!” А я такая серьезная отвечаю: “Тренировки…”

Еще меня спрашивают, как похудеть в ногах? Ребята, не слушайте никого, кто вам скажет – возьмите вот эту таблетку или пейте зеленый чай и сможете похудеть в животике. Или в бедрах или в ногах. Это невозможно. Человек просто теряет жир, когда ест меньше. И жир он теряет по всему телу, и мы не можем выбрать, где именно его потерять. Мы просто его теряем. Например, если вы сбросите два кг., вы не увидите большую разницу, но если вы сбросите восемь кг., вы увидите результат в ногах и везде. Я вам говорю это, если у вас лишний вес. Не надо, пожалуйста, сбрасывать восемь кг., если у вас нормальный вес.

Еще спрашивают, как мне удается сохранять такой плоский животик? Спасибо большое. Просто у меня живот от природы всегда очень плоский. Я не верю в то, что некоторые говорят: “О, у меня быстрый метаболизм, вот почему я худенькая”. Нет, даже, когда я весила 61 кг., у меня живот все равно был очень, очень плоский потому что я набираю вес в бедрах и в ногах. У меня грудь никогда не была большая, животик у меня никогда не был большой, ручки у меня всегда маленькие. Просто мне дано это от природы. Я не из тех девочек, которые очень худенькие в ножках, я хотела бы быть, как они. Но я очень благодарна, что у меня всегда плоский животик.

Если вы хотите очень плоский животик — кушайте больше фруктов и овощей, не объедайтесь ночью, иначе ваш животик никогда не будет плоским даже утром. Пейте очень много воды и, конечно, занимайтесь гимнастикой, тренируйте пресс. Я очень люблю делать упражнение “Планка”. Делаю его три минуты, и от этого и руки становятся очень красивыми, и животик, так что обязательно делайте.

А если у вас очень много жира, который просто покрывает животик, вы не сможете увидеть ваш пресс обалденный, сколько бы вы не качались. Значит, нужно похудеть.

Как я уже говорила, я очень много времени трачу на то, что выискиваю множество информации о питании, о здоровье. Очень интересуюсь этим. Я всегда слушаю докторов, читаю книги, которые доктора пишут. Я не интересуюсь диетами, а интересуюсь витаминами, минералами, просто здоровьем тела, чтобы быть энергичным и знать, как это работает.

Я всегда слышала, что надо пить соки. Когда мы пьем соки наша кровь сразу впитывает все витамины, все минералы, у нас сразу становится очень много энергии. Но не те соки, которые вы покупаете в магазинах, а соки, которые вы сами делаете.

Я целую неделю в магазине покупала специальные бутылочки с зелеными соками, стоимостью в 10 долларов. За одну маленькую бутылочку. Но почему они стоят 10 долларов я вам объясню. Это такая программа — сокотерапия, которая помогает очистить желудок, очистить тело, чтобы ты стал здоровым. Перед тем, чтобы возмущаться: “10 долларов за один сок!” — подумайте, люди платят 10 долларов за стакан водочки в клубах!

Первый раз, когда я выпила такой зеленый сок, я чувствовала, как будто мое тело просто улыбалось. То есть, чувствуешь себя настолько легкой, у тебя столько много энергии, ты хочешь все делать. Ты просто заряжен позитивом, я бы сказала. Так что я настолько хорошо себя чувствовала после этого сока, что потом подумала — куплю я машинку, чтобы делать такой свежий сок самой. И вот я делаю его каждое утро. Начинаю мой день с сока и лучше, чем сейчас, я себя никогда не чувствовала. Здоровье у меня отличное. Я так сильно полюбила соки мои. И за это время, скажу вам, мое здоровье изменилось в лучшую сторону. Я не чувствую усталости, засыпаю буквально за три секунды и, самое главное, когда я просыпаюсь я не лежу и не думаю: “Ой, не хочу вставать”, я просто встаю и иду. У меня просто очень много энергии, много счастья.

Многие меня спрашивают — хожу ли я в солярий. Нет. Я использую автозагар. Цвет не искусственный. Мне нравится думать, что он не искусственный. Если вы считаете, что вы бледные, вы смотритесь просто мертвые, не очень здоровые, тогда, да, я очень вам советую автозагар.

Может быть, вы это не знаете, но у меня почти всю жизнь были не то что проблемы, неприятности, с желудком. У меня очень часто живот болит. Я стала принимать пробиотики. Пробиотики можно найти обычно в йогуртах, как все рекламируют. Но поймите там нет никаких пробиотиков. Там, может быть, пять пробиотиков есть, и это вам не поможет. Я купила маленькие такие бутылочки Bio K Soy и здесь просто очень, очень концентрированные пробиотики. Целую бутылочку я не беру. Я беру 1/3 за один день.

Это просто волшебная вещь. Как я могу это объяснить? Это, в принципе, как кефир. Только я молочные продукты не употребляю — у меня от молочка животик болит, так что это соя. И здесь больше чем 50 миллионов активных полезных бактерий. Это просто волшебная вещь для моего желудка. И они, серьезно, мне очень помогают. Я всегда говорила: “Ну, какие-то пустяки, ладно, мне это не надо”. Серьезно, мне это помогло. Потому что я заметила неделю назад: “Хей, у меня проблем нет с животом”. А что изменилось? Вот это изменилось!

И еще что изменилось — я стала кушать разные завтраки. Если мне нравится один завтрак, я его буду есть два года без остановки. Я могу встать в четыре утра и съесть завтрак, если мне надо выйти из дома в пять утра. Я просто такой человек, я люблю завтрак.

Раньше я очень любила каши, но теперь я кашу перестала есть, потому что, как вы знаете, у меня были проблемы с животом. И я не знала, если это было от каши, я думаю, может быть, это было от каши, потому что это очень тяжелая еда и переваривается очень, очень медленно в желудке, так что я перешла на йогурт с гранолой. От йогуртов улучшается «пищеваревание».

Я очень люблю йогурты Amande из миндального молока. Я люблю также кокосовое молоко. У нас в Канаде многие пьют такое молоко. Я с удовольствием нарезаю в йогурт фрукты, клубнику, ягоды, манго.

Но я слышала, что в России такого йогурта нет. Почему его нет? Потому что владельцы продуктовых магазинов не знают, что люди это хотят. Так что, если вы хотите миндальное молоко, подойдите к продавцам и скажите: “Хей, я хочу миндальное молоко!” И они будут знать, что: “О, люди в России хотят миндальное молоко, может быть, нам надо это продавать?” Потому что иначе, откуда они могут знать?

Еще одна вещь, которая помогает мне быть в хорошей форме — это “Веревка сопротивление”, с которой можно заниматься, как с эспандером. Когда я увидела рекламу этой вещи, то она меня очень заинтересовала, потому что она маленькая, ничего почти не весит, но очень, очень помогает с мышцами.

Я очень хочу иметь красивые плечи и красивые руки, и вот из-за этого я занимаюсь такой штучкой. Это очень мне помогает. Я считаю, что она гораздо приятней, чем гантели. И вам очень советую, потому что она стоит почти 5 долларов. И если вы путешествуете, то можете положить ее в багажник.

С такой веревкой можно заниматься 10 минут в день, но не каждый день, конечно. Можно и чаще, и если вы не любите заниматься гантелями, но хотите иметь красивые руки, тело, я просто очень, очень вам советую такую штучку.

Это все мои секреты. Я не знаю, честно, что еще вам сказать. Надеюсь, мои ответы вам помогли. Двигайтесь часто, например, я всегда мчу куда-то, хочу бегать, хочу на велосипеде кататься. Пейте много воды и не бойтесь кушать больше растительности. Потому что — это самая лучшая вещь для вашего тела.

И, главное, если вы хотите быть по-настоящему красивыми, чувствовать себя хорошо, быть в мире со всеми, не забывайте, что настоящая красота должна быть не снаружи, а внутри. Я посоветую вам не быть эгоистами, думать о других, уважительно относиться к людям. Давайте будем приветливыми и добрыми. Часто люди думают только о себе. А настоящая красота – это внутри.