Солистки группы “Ассорти” внимательно относятся к своему здоровью, стараются правильно питаться, активно занимаются спортом.
Они жизнерадостны, энергичны, прекрасно выглядят не только на сцене, но и в повседневной жизни.
А помогает им в этом специалист в области красоты и здоровья, академик и врач — Нонна Кухина.
-Нонна, расскажите, пожалуйста, как девушкам из “Ассорти” удается быть в форме, несмотря на напряженный гастрольный график? Какие рекомендации, например, по уходу за кожей Вы им даете?
-Для того, чтобы лицо и тело были всегда в отличном состоянии, я рекомендую девочкам взять за основу три правила: ежедневное увлажнение, очищение и правильное питание. Первое правило гласит: увлажнять кожу необходимо вне зависимости от возраста. Это важно как взрослым женщинам, так и совсем молодым девушкам. Утром после душа необходимо наносить увлажняющий крем. Важно, чтобы крем мгновенно впитывался и не оставался на коже, особенно это актуально в период морозов. Плохие кремы из-за больших молекул глицерина хуже впитываются и на морозе превращаются в лёд. К счастью, сегодня в кремах используют микрочастицы, специальные проводники, например, на базе гиалуроновой кислоты, которые увеличивают впитываемость крема. Так что, морозов можно не бояться.
Влагу изнутри держит и обычная вода. Девушки из группы “Ассорти” ежедневно выпивают до 8 стаканов воды в день. Все диетологи мира единодушны: вода — это хорошая детоксикация организма. Я, как врач, по состоянию кожи сразу могу определить, обезвожен организм или нет. “Ассортишкам” я говорю: кожа подобна розе — без воды она сразу становится вялой, увядает. У артистов прекрасно развито ассоциативное мышление, и они очень хорошо воспринимают образные объяснения.
Одна из солисток сказала мне, что боится отёков. Я развеяла её сомнения: мнение о том, что если пить много воды, появятся отёки — это миф. Как раз наоборот — чем меньше мы выпиваем жидкости, тем больше отёки.
Есть простой тест, нужно потратить на него одни сутки: запишите количество всей жидкости, которую вы выпиваете за день (включая супы, чай, кофе и прочее). То же самое количество жидкости должно выйти. Это старинная проба по Зимницкому, которую я рекомендую своим пациентам при отёках. Если количество принятой и выходящей жидкости не равное, необходимо обратиться к урологу, терапевту, чтобы выяснить, почему задерживается жидкость.
Здоровому человеку бояться отёков не надо. А солистки группы “Ассорти”, к счастью, молоды и здоровы. Они много занимаются спортом, танцами, им особенно важно поддерживать водный баланс.
Единственное, я не рекомендую давать водную нагрузку перед сном. После шести часов вечера желательно уменьшить количество потребляемой жидкости. Вечером можно выпить 2 стакана жидкости.
Второе правило — очищение кожи, раз в неделю “Ассорти” делают щадящий пилинг. В условиях гастролей и репетиций в косметический салон не набегаешься, поэтому я научила девочек простому рецепту пилинга, который можно сделать и в условиях командировки: возьмите чайную ложку мелкой соли, добавьте желток и немного лимонного сока (если нет аллергии), нанесите смесь на кожу на 1–2 минуты и смойте тёплой водой. Также замечательно очищает кожу мёд, нанесённый на лицо перед посещением бани. Я не рекомендую мыть лицо с мылом — это вредно и стягивает кожу. Но бояться воды не надо. Совет тем, кто занимается сценической, артистической деятельностью, работает под софитами: используйте термальную воду. Её можно брызгать прямо на макияж, на грим.
Третье правило — правильное питание. Молодым и красивым, чтобы кожа была сияющей, достаточно то, что вы едите, класть и на кожу: завтракаете вы клубникой, порежьте пару ягод на дольки и положите на лицо. То же можно сказать о томатах (они обладают отбеливающими свойствами), винограде, огурцах. Эти продукты совершенно безобидны и не принесут вам ничего, кроме пользы.
Девочки часто спрашивают меня: не вреден ли кофе? Многие артисты пьют его для того, чтобы взбодриться. Я не противник кофе, но все-таки злоупотреблять им не стоит: пейте не более двух чашек в день.
Обязательно к питанию добавлять БАДы — биологически активные добавки. Знаю, что многие относятся к ним скептически, но ведь есть натуральные БАДы. Такие, например, как оливковое масло (достаточно чайной ложечки в день), специи (куркума и карри являются противовоспалительными средствами), имбирь и чеснок (натуральные антиоксиданты). Бояться их не стоит, мы добавляем их в пищу ежедневно. Особенно полезны они при перелётах, переездах, перенапряжениях организма, которые обычно являются частью жизни артиста.
Важно принимать витамины группы B, особенно в молодые годы — и так как их рекомендуемая ежесуточная норма высока, я советую принимать именно витамины в таблетках. С обычными продуктами вы рискуете недополучить необходимое количество.
Для хорошего пищеварения каждое утро пейте стакан горячей воды с лимоном натощак. И старайтесь не злоупотреблять алкоголем — если отказаться невозможно, выпейте бокал хорошего вина, не больше.
Когда девушки из группы “Ассорти” снимали клип в Испании, где очень популярны морепродукты, они звонили мне со съёмок и спрашивали, можно ли включать в своё меню рыбу и морепродукты, ведь они считаются очень полезными. Но я настойчиво не рекомендовала им слишком налегать на них.
Старайтесь не есть «заморские» фрукты и овощи, а также продукты, с которыми вы не знакомы. Неизвестно, как ваш организм отреагирует на них.
Вопреки расхожему мнению об их полезности, русскому организму в большом количестве они непривычны, и человек рисует получить белковый «удар» по организму. Стоит разнообразить своё меню — иногда заказывать вместо морепродуктов, например, стейк. Важно питаться привычной для себя пищей, подходить к вопросу питания с умом.
Вместо этого я посоветовала им питаться фруктами. И они с восторгом мне рассказали, что как раз сейчас они снимаются в садах, где растут настоящие лимонные, апельсиновые и мандариновые деревья — девочки срывали плоды прямо с ветки. Наевшись фруктового ассорти, «ассортишки» чувствовали себя прекрасно.
И ещё несколько универсальных советов:
Певицам и актрисам, которые используют в профессии грим, я рекомендую уделять особо пристальное внимание увлажнению и питанию кожи. Ни в коем случае нельзя пренебрегать демакияжем — всегда снимайте макияж перед сном, поры должны дышать!
Кстати, сейчас существует макияж с элементами питания и увлажнения. Артисткам я особенно рекомендую его, чтобы кожа всегда была свежей и молодой.
Очень важно, чтобы визажист пользовался индивидуальной губкой. Если таковой нет, лучше наносить макияж чистыми пальцами — это безопасней, чем пользоваться одной кисточкой на всех. От многоразового использования инструментов может появиться даже угревая сыпь, ведь у каждого человека своя микрофлора.
-А какие советы Вы можете дать по уходу за волосами?
-Для красивых и здоровых волос необходимы цинк и витамины группы B. Я всегда говорю девочкам, что шампунь и кондиционер в путешествия и на гастроли лучше брать свои (можно в специальных маленьких бутылочках). Каким бы дорогим ни был отель за границей, зачастую в гостиничные бутылочки наливают самый дешёвый шампунь. И даже если он хороший, он может просто не подойти именно вам. Последствия использования подобных средств – перхоть и ломкость волос. Расчёсывайте ваши волосы перед сном хорошей щёткой – они отплатят вам сторицей.
-Хореография у “Ассорти” на высоте — они пластичны и грациозны. Это от природы или результат занятий в зале?
-Чтобы во всём теле была лёгкость и гармония, нужно выполнять упражнения. Заниматься достаточно хотя бы 10-20 минут по утрам, но важно делать зарядку регулярно. Девушкам из “Ассорти” я говорю, что просыпаться надо, как кошечка — тогда и грация будет кошачья: медленно потянитесь, не нужно делать никаких резких движений, не вскакивайте.
Лёжа в кровати, подтяните ноги к коленям и поверните их в стороны – влево и вправо. Сделайте по 5-10 таких упражнений.
На косые мышцы живота есть замечательное упражнение – «ножнички». Мы все его знаем, и оно не потеряло актуальности и в наши дни.
Если чувствуете в себе силы – встаньте на мостик. Это тоже очень полезно и во всём теле появляется гибкость.
“Ассорти” — девушки молодые и красивые. Но возраст неизбежно приходит, так что заботиться о себе нужно уже сейчас. Чтобы руки были красивыми, занимайтесь с женскими гантелями. Они не должны быть тяжёлыми – максимум килограмм. Их можно брать с собой в путешествия и на гастроли. Занятия с ними дают разгрузку позвоночнику.
Если есть возможность посещать бассейн – замечательно. Я убеждена, что вода лечит всё. Бассейн – это и осанка, и красивая фигура, и здоровое сердце и дыхание, а также снятие депрессий и отличное настроение. Плавайте хотя бы полчаса в день и быстро ощутите потрясающий эффект.
Кстати, Оксана Казакова рассказала мне, что на съёмках ей удалось поплавать в бассейне, правда, вода в нём была всего 7 градусов! Это, пожалуй, слишком экстремально! (Смеётся). Оксана смелая девушка!
-А есть ли какие-то советы, помогающие быть в тонусе?
-Для приподнятого тонуса я рекомендую — рыбий жир в капсулах. Некоторые говорят: «Я ем достаточно рыбы». Никогда не может быть «достаточно», суточная доза омега-кислот очень высокая, ни один человек не может съесть такое количество рыбы.
Наш с мужем секрет в том, что мы принимаем витамины и минералы – это даёт нам энергию и возможность продуктивно работать по разным странам.
К тому же важно смотреть на жизнь с оптимизмом и любовью. Не забывайте — главное украшение — это любовь. Любите и будьте любимы! Больше смейтесь и улыбайтесь! Ваш возраст в ваших глазах, а они отражение души. Если в душе вы молоды, окружающие тоже будут воспринимать вас молодой. И, конечно, заботьтесь о себе и о своём здоровье. Здоровье — это красиво!
Всегда интересно услышать обе стороны, поэтому мы обратились за комментарием к тем, кому советы доктора помогают поддерживать красоту и здоровье — к группе “Ассорти”.
Юлия Татчина: “Я прислушиваюсь ко всем советам Нонны, а особенно к рекомендациям по здоровому питанию. Правильная, здоровая пища помогает чувствовать себя одновременно энергичной и лёгкой. К тому же, она помогает избежать многих проблем со здоровьем”.
“Порой заниматься спортом очень не хочется, — говорит Мария Трошанова, — но давать себе слабину нельзя”.
“После занятий всегда чувствуешь себя окрылённой, тело кажется лёгким-лёгким. — поддерживает коллегу Оксана Казакова. — Я ежедневно занимаюсь с утра хотя бы по 10 минут и после этого “парю” готовить завтрак”.
“Выглядеть прекрасно — часть профессии артиста, — убеждена Марина Дрождина, — а красивые волосы — ваше естественное украшение. Вы можете надеть дорогое платье и туфли, но тусклые безжизненные волосы испортят всю картину. Поэтому одно из обязательных средств в косметичках солисток “Ассорти” — крем, увлажняющий волосы. Он придаёт им здоровый блеск и сияние. Я мою голову ежедневно – ведь мытьё головы это ещё и массаж волосяных луковиц, который очень способствует здоровью и росту волос”.
“Нонна не только наш советчик, она сама прекрасный пример для любой девушки — выглядит она просто потрясающе! — продолжает Мария Трошанова, — мы стараемся выполнять все её рекомендации. Единственное, сложно соблюдать совет спать не меньше восьми часов в день. Жизнь артиста — это постоянные перелёты, гостиницы, съёмки. Мы учимся расслабляться и добирать положенные часы днём или в самолёте. Когда высыпаешься, ты всё успеваешь”.
“Ещё очень важен психологический настрой, — считает Марина Абдуллаева, — задача артиста дарить людям положительные эмоции. А как это возможно, если сам будешь угрюмым? Нужно научиться акцентироваться на положительных мыслях и бороться с негативными”.
“Ну а главный секрет красоты, — убеждены артистки, — это, конечно, сияющие глаза и отличное настроение!”
Денис БЕССОНОВ
Информация и фото предоставлены “FBI Music”.
